Komentarz IPP: Karol Długosz - Kondycja Polaków w zakresie kultury fizycznej

Według wielu badań niska aktywność fizyczna Polaków często tłumaczona jest poprzez brak czasu, pieniędzy, a także lenistwo. Choć ostatnio coraz więcej ludzi widać w klubach fitness czy na ulicach - podczas biegu, czy też jazdy na rowerze, to jednak w zastraszającym tempie rośnie liczba osób otyłych. Niestety, pod tym względem doganiamy Amerykanów.
{[if_foto_desc]}
Foto:
{[/if_foto_desc]}
Przeczytanie artykułu zajmie Ci 3 minuty

Dwóch na trzech Polaków deklaruje jednak, że jakiś rodzaj sportu uprawia (basen, zajęcia fitness, rower, a nawet praca w ogródku). Połowa z nas uważa również, że ma dobrą sprawność fizyczną. Ale z kolei według innych badań, co piąty młody człowiek w wieku 25-29 lat w ogóle nie uprawia sportu. Najgorzej sytuacja przedstawia się w grupie 50+.

Zastanawiam się często, jak sprawić, żeby coraz więcej Polaków chciało się po prostu zmęczyć z korzyścią dla własnego zdrowia?

Warto powiedzieć, że to co się wydarzyło w ostatnim 10-leciu stanowi rewolucję w zakresie postaw i zachowań społeczeństwa polskiego pod względem kultury fizycznej. Zauważyłem, że coraz więcej ludzi uczestniczy w aktywności sportowej, choć rośnie też liczba otyłych. Z jednej strony wzrasta liczba uprawiających sport, a z drugiej poziom sprawności fizycznej młodzieży obniża się.

Jako trener personalny i student fizjoterapii uważam, że aby ukształtować dobrego sportowca, zawodnika czy po prostu wysportowanego podopiecznego trzeba uprawiać sport masowy. Dla mnie stał się nim mocno powszechny obecnie trening siłowy. Podkreślam, że tusza, która była kiedyś społecznym obciążeniem teraz stała się normą. Dziwię się też, że rodzice na treningi pozalekcyjne dowożą i odwożą dzieci samochodem, a po treningu często jadą zjeść hamburgera do restauracjach typu fast-food. Widzę też czasem, gdy osoby dorosłe (świadomie podejmujące swoje decyzje) kończą trening na siłowni i biegną zaraz po skończeniu ćwiczeń do pobliskiego McDonald’s uzupełnić z nadwyżką stracone kalorie. Takie postawy są zaprzeczeniem zdrowego trybu życia.

Uważam, że kluczem do sukcesu w utrzymywaniu dobrej kondycji fizycznej są:

1. Cel treningowy

Pierwsze, co należy zrobić rozpoczynając treningi, to określić cel treningowy. Pozwoli to zaplanować odpowiednią drogę w dążeniu do głównego celu. Najczęstszym błędem osób początkujących jest brak cierpliwości oraz pokory. Trudno jednocześnie pracować nad siłą, masą mięśniową oraz redukcją tkanki tłuszczowej. Są to tak naprawdę trzy cele treningowe, a praca nad każdym z nich wymaga podjęcia odpowiednich środków. Dlatego bardzo ważne jest aby cel, który przed sobą stawiamy, był realny i osiągalny.

2. Dieta to podstawa

Zbilansowana dieta stanowi 70% sukcesu. Bez tego nie osiągniemy zadowalającego efektu, nawet intensywnie trenując. Pierwsze, co należy zrobić, to zmienić swoje nawyki żywieniowe, ustalić odpowiedni bilans kaloryczny i biorąc pod uwagę cel treningowy, jaki postawiliśmy przed sobą, zastosować albo ujemną, albo dodatnią podaż kalorii. Dieta musi zawierać zarówno potrzebne makroskładniki, jak i mikroskładniki.

3. Trener personalny

Ćwiczenia siłowe to świetny sposób na realizację wielu celów – utrata zbędnych kilogramów, budowa masy mięśniowej, zwiększanie siły, wytrzymałości i funkcjonalnych możliwości organizmu i wiele innych. Ważne jest, aby umieć poprawnie wykonywać ćwiczenia i umiejętnie korzystać ze sprzętu treningowego. Dodatkowo, aby osiągnąć efekt, należy ćwiczyć regularnie i zgodnie z odpowiednim planem. Tylko takie podejście gwarantuje osiągnięcie sukcesu w pracy nad sylwetką.

Z tych wszystkich powodów warto swoje pierwsze kroki na siłowni stawiać z trenerem personalnym. Przede wszystkim zajmie się on bezpieczeństwem oraz ustaleniem odpowiedniego planu działania.

4. Indywidualny plan treningowy

Często na siłowni można zobaczyć, że wiele osób wykonuje dokładnie te same ćwiczenia. Osoby początkujące wyszukują sobie programy treningowe w Internecie, nie zastanawiając się, czy będą dla nich odpowiednie. Myślenie jest takie: skoro inni tak ćwiczą, to ja też mogę. Niestety, takie podejście nie zawsze się sprawdza. Jesteśmy różni, dotyczy to budowy szkieletu, cech wrodzonych, ale również reakcji mięśni na obciążenie. Stąd trenowanie według standardowych planów treningowych nie u każdego przyniesie efekty.

5. Rozgrzewka

Każdy trening należy rozpoczynać od rozgrzewki, ponieważ przygotowuje ona i pobudza organizm do pracy, zwiększa zapotrzebowanie na tlen, rozgrzewa aparat ruchu i mięśnie, a ostatecznie pozwala uniknąć urazów, złego samopoczucia, a często nawet omdleń. Dzięki niej nasze ćwiczenia stają się efektywniejsze.

6. Odpowiednia koncentracja

Przed rozpoczęciem treningu należy się skoncentrować i skupić, nic nie powinno nas rozpraszać. Jest tylko ćwiczący i jego plan do wykonania. Musimy być opanowani i precyzyjnie wykonywać ćwiczenia. Jest to ważne dla optymalnego angażowania mięśni do pracy. wykonywania ćwiczenia, zmniejszyć ciężar i powrócić do jego wykonywania.

Podsumowując, kultura fizyczna to nie tylko uprawianie sportów, ćwiczenia na siłowni czy ogólne ćwiczenia ruchowe, ale także zmiana swojego stylu życia, nawyków żywieniowych, a także kontrola tego, co jemy i w jakich ilościach. Warto dodać, że dziś na szkolnych zajęciach, ani w mediach nie przekazuje się wiedzy na temat właściwego dbania o zdrowie. Zamiast propagować zdrowy styl życia, w telewizji reklamowane są dania typu fast-food albo mrożonki.

Karol Długosz

 

Książkę można nabyć kontaktując się z autorem poprzez profil na Facebooku

>>>ZAMÓW TUTAJ<<<

Więc o autorze na jego kanałach w Internecie:
FACEBOOK
STRONA WWW

 

Tekst powstał w ramach projektu pn. Akademia Polityk Publicznych. Projekt dofinansowany ze środków Programu Fundusz Inicjatyw Obywatelskich.